No podemos hablar de un peso ideal basándonos únicamente en el peso de nuestro cuerpo ya que un único número en concreto no debería ser suficiente para decidir si tenemos una buena o mala salud.
Por eso, no recomiendo a mis clientes que se obsesionen con el peso y sus oscilaciones, cosa que ocurre de igual modo con el índice de masa corporal (IMC). Sin embargo, el porcentaje de grasa corporal también es un numero pero en cambio este nos da mucha más información sobre tu salud que la que nos da el peso total del cuerpo o el IMC.
Pero…
¿Como puedo calcular mi porcentaje de grasa?
Las técnicas de medición más precisas no suelen estar al alcance del público, técnicas como la absorciometría dual de rallos X (DEXA o DXA) o la plicometría, algo más accesible pero que requiere técnica y mucha practica ya que mediante un plicómetro manejado por una persona se mide la magnitud de ciertos pliegues cutáneos en zonas concretas y que nos permite conocer un porcentaje de grasa corporal bastante aproximado al que nos daría el DEXA que es el más preciso de todos.
No obstante, el método más usado, con mayor facilidad de uso y más económico es la bio-impedancia. Esta es la báscula que solemos tener por casa que nos marca el porcentaje graso. Pero eso sí, no esperes una precisión exacta ya que tendrá un considerable margen de error pero que nos valdrá para orientarnos y hacernos ver por qué porcentajes andamos.
Además, si solo tiene medición de tren inferior estará obviando el torso o tren superior. Para una medición completa por bio-impedancia necesitaríamos una toma con medición de tren superior que son aquellas que tienen 4 sensores, dos para los pies y dos para las manos.
Dicho todo esto…
¿Cuál es el porcentaje de grasa ideal si soy una mujer?
Dependerá de multitud de factores como tus hábitos diarios, a que te dediques, que deporte practiques, tu genética o multitud de otros factores. Pero al igual que no hay un número exacto para el peso, tampoco hay un número exacto que refleje tu porcentaje de grasa ideal.
Pero si podemos decir unos baremos por los cuales regirnos que te serán de gran ayuda y que te muestro en la tabla rosa siguiente:
No obstante, es importante tener un criterio máximo de un 30% de grasa corporal en mujeres, si nuestro porcentaje es superior tendríamos que marcarnos el objetivo de reducir ese porcentaje de graso inferior al 30%.
¿Qué ocurre en los hombres?
Por lo general los hombres tienen un mayor peso corporal (debido a una mayor masa muscular) y un menor porcentaje graso como podéis ver en la tabla verde siguiente:
Pero como ocurre en mujeres, en hombres no debería superar el 25% de masa grasa ya que sufriríamos de un exceso de adiposidad (cantidad de grasa y adipocitos).
Tener en cuenta que el IMC al basarse únicamente en el peso y la altura puede dar margen a error como ocurre con gente muy musculada en la que el IMC podría estar diciendo que dicha persona sufre obesidad sin tenerla.
Por tanto, el porcentaje graso es el valor más idóneo para estimar nuestro nivel de grasa corporal y composición corporal así como de salud, y en Salmetrainer te ayudamos a resolver todas tus dudas, pregúntanos aquí.
