¿Quieres perder peso? ¿Lo has intentado anteriormente sin éxito o esa perdida de peso ha sido poca y no ha sido muy prolongada en el tiempo sin lograr lo que me propuse? ¿Que debo hacer para quitarme ese peso que lleva años acompañándome?
Perder peso…. uufff
Perder peso cuesta, y cuesta mucho. Si te sobran 30 kg de peso, piensa desde cuando empezaste a ganarlos, y si lo piensas bien no vinieron de un mes para otro o de un año para otro, es el resultado de un aumento de peso constante muy prolongado en el tiempo que pudo tener su origen 5, 10 o 20 años atrás, un peso que has de quitarte ahora y que ha sido resultado de muchos años de malos hábitos. Quiero que tengas en cuenta que igual que tardaste mucho tiempo en cogerlos también vas a tardar en perderlos y esto lo tienes que tener claro y estar preparado para ello, porque por muy bien que hagas las cosas, realizando ejercicio a diario y comiendo de la mejor manera posible, no vas a lograrlo en un mes, ni en dos ni en tres, tal vez te lleve un año o dos dependiendo del punto en que partas. Sin embargo, no vas a tardar tanto tiempo en perderlo como lo que tardarse en cogerlos por suerte, su perdida puede venir mucho más rápida de lo que tardamos en ganarlos, pero hay que tener en cuenta que hay un largo camino que recorrer y hay que estar preparado para ello.
Adelgazar es más difícil de lo que parece y no es hacer ejercicio y ya está. Supone un reto cada día contra tu cuerpo, contra tus ansiedades alimenticias y es muy complicado para una persona que come todo lo que quiere, no comer una pizza, no comer un helado, no beber una cerveza o una Cocacola, etc. Es complicado porque tu cuerpo y tu mente se han acostumbrado a ese estilo, a ese hábito, a ese ritmo. Si de repente cambias radicalmente la alimentación y pasas de las Cocacolas y las pizzas a las ensaladas y verduras, es muy difícil asumir ese cambio y que se adhiera.
Porque cuando pierdes peso peleas contra ti mismo, contra tus inseguridades, contra el espejo, contra los comentarios de la gente, es una batalla constante contra ti, contra tus relaciones sociales y más personales, contra los gustos que llevan años sin ser puestos a prueba, serás criticado y flojearas más de una vez y dos y tres. Lo vas a pasar mal pero es muy importante que sigas. Tu entorno social hará una cosa y tu tendrás que hacer otra bien distinta que hará que crees un muro psicosocial porque tu navegas en otra dirección.
Pero hay luz al final de ese largo camino y sí, merece la pena y es maravilloso. Te sentirás mejor que nunca, serás mucho más feliz porque habrás aprendido a aceptar tu cuerpo y estar muy orgulloso de él. Eso te hará más fuerte mentalmente, te dará iniciativa y liderazgo, tu estado de ánimo modificara tu cuerpo y lidiara incluso dolencias, dejaras de tener dolores de rodilla y de espalda, la gente más cercana a ti será más feliz porque les haces más feliz a ellos, tendrás una mayor productividad laboral porque iras más feliz a trabajar y eso se reflejara en tu trabajo y en tu forma de comunicarte con tus clientes y compañeros. En definitiva, tu vida dará un giro de 180 grados tanto en salud física como mental. Porque lo que ganas no es pesar 30 kg menos, lo que ganas es mucho más. Y cuando descubras de lo que estoy hablando, los 30 kg van a ser lo que menos relevancia tenga.
No obstante cuando perdemos peso debemos hacerlo siempre, y quiero repetirlo, siempre, entrenando la fuerza. Para mucha gente que no ha tenido nunca un contacto con el entrenamiento de fuerza y menos con un gimnasio, les recomiendo que contraten los servicios de un entrenador personal. Es un mundo nuevo que si no conocemos puede frustrar los planes y deseos de conseguirlo o hacer que la pérdida de peso sea muy lenta o apenas se dé, por no contar con los movimientos y/o ejercicios que requieren de cierta base de conocimiento técnico. A menudo iniciamos la pérdida de peso sin introducir el entrenamiento de fuerza o el ejercicio físico. Lo que sucede con esto es que, si se pierde peso, pero como dice el refrán “no es oro todo lo que reluce”. Es decir, ese peso que se pierde no es todo grasa, en ese peso que perdemos, perdemos también masa muscular y la masa muscular es salud. Una persona con buenos niveles de masa muscular es una persona con un buen nivel de salud y esto es lo que no podemos permitir que pase. Cuando perdemos peso deberemos perder peso sí, pero no a costa de perder masa muscular. ¿Como logro perder peso sin perder masa muscular? Entrenando la fuerza.
El error muchas veces es fijarnos solo en el número que marca nuestra báscula. Y es que cuando entrenamos la fuerza a veces pasa que el peso no se mueve o se mueve poco, no porque no estemos perdiendo grasa, sino porque perdemos grasa al mismo tiempo que ganamos músculo y eso hace que no baje nuestra báscula. Esto puede frustrar a muchos las ganas de seguir con la pérdida de peso, pero ignoran esto que acabo de contar.
Por tanto, si estás pensando en iniciar una pérdida de peso quiero que tengas en cuenta esto que te voy a decir, no va a ser un camino de rosas, vas a tener que luchar día a día contra ti mismo. Además, vas a tener que incorporar en tu vida el ejercicio físico y el entrenamiento de fuerza, mi recomendación es que te apuntes a un gimnasio, también tendrás que modificar tus hábitos alimenticios si no son los correctos. El problema no es solo que la alimentación sea de baja calidad, sino que puede que sea mucha. El sobrepeso en el mundo se da por la mala alimentación, su exceso y la baja actividad física. Estas tres cosas son la principal causa de obesidad y sobrepeso en el mundo en todos los países. Por tanto, ponte metas asequibles y reales, no te pongas objetivos muy ambiciosos porque no los lograras, al menos a corto plazo. Sube la montaña pasito a pasito porque solo así llegaras a la cima y contemplaras las vistas y por donde has subido.
